אומגה 3 ובעיות קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז הינה הפרעה נוירולוגית הנובעת מקושי בוויסות קשב ומיקוד ריכוז. לעתים מלווה בתופעות נוספות כגון: הפרעות במצב הרוח, חרדה, בעיות התנהגות ולקויות למידה. כיום ההנחה הרווחת היא כי התופעה שכיחה וקיימת אצל 7%-10% מהאוכלוסייה, בכל שכבות הגיל. אמנם השיח והאבחון לבעיות קשב וריכוז מתרכז בעיקר בתקופות הלמידה, בשל הקשיים הנוצרים בתקופות בית הספר והלימודים האקדמיים, אך הפרעת קשב וריכוז באה לידי ביטוי בכל תחומי החיים, גם במישורים התעסוקתי, הבין-אישי והנפשי. 

כיום רווחת ההנחה כי לחומצות שומן מסוג אומגה 3 השפעה מטיבה בהקלה ו/או טיפול בתסמינים של הפרעת ADHD, כאשר חומצת שומן מסוג DHA מהווה רכיב שומני חשוב במבנה המוח ובמבנה הממברנות בתאי המוח. למעשה DHA מהווה עד 80% מהרכב השומן בתאי עצם המאובחנים בלקות תפקודית המאפיינת ADHD. בנוסף לכך חומצות שומן מסוג EPA משפיעות על ייצור נוירוטרנסמיטורים, אותם אותות המעבירים מסרים עצביים וכך משפרות את זרימת הדם למוח.

הפרעות קשב וריכוז והקשר לצריכת אומגה 3 – סקירת מחקרים

• סקירת מחקרים משנת 2012⁽¹⁾ הראתה שחסרים כרוניים במינרלים: ברזל, אבץ, מגנזיום ויוד וצריכה לא מספקת של חומצות שומן רב בלתי רוויות בקרב נשים הרות, מניקות וילדים עשויים להשפיע באופן מהותי על התפתחות ותסמינים של ADHD בילדים.
  בסקירה אף עולה שחסר כרוני בחומצות שומן מסוג אומגה 3 בנשים הרות ומניקות ובילדים עלול להשפיע על התפתחות ADHD. הדגש הוא בעיקר על חומצת שומן מסוג DHA אשר נחוצה להתפתחות ולתפקוד תקין של המוח.
• במחקר רנדומלי, כפול סמיות ומבוקר פלסבו אשר נערך בשנת ⁽²⁾2015 בדקו יעילות של תוסף אומגה 3 בילדים וצעירים עם ADHD. במחקר השתתפו 40 בנים בגילאי 8-14 המאובחנים עם ADHD ו 39 בקבוצת הביקורת. משך המחקר היה 16 שבועות. קבוצת הניסוי קיבלה 10 גרם מרגרינה מועשרת ב 650 מ”ג חומצות שומן אומגה 3 מסוג EPA ו DHA לעומת קבוצת הביקורת אשר קיבלה פלסבו.
  המשתתפים המשיכו ליטול את תרופות המרשם שלהם גם במהלך הניסוי.
  תוצאות המחקר הראו שתוספת אומגה 3 מפחיתה סימפטומים של הפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות בילדים עם ADHD.
  עוד הראה המחקר שתוספת אומגה 3 תומכת באופן יעיל בתרופות ל ADHD ושלילדים עם התפתחות תקינה גם חשוב לצרוך אומגה 3.
• מטה אנליזה מאוקטובר ⁽³⁾2011 בדקה השפעה של תוסף אומגה 3 אצל ילדים עם ADHD.
  הסקירה כללה 10 מחקרים בהם השתתפו 699 ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות (ADHD).
  לפי הסקירה צריכה של אומגה 3 הובילה לשיפור משמעותי בתסמיני ADHD, כאשר הדגש היה על ריכוז אומגה 3 מסוג EPA.
• במחקר אקראי ומבוקר שנערך בשנת 2005⁽⁴⁾ ונמשך 3 חודשים, נבדקה ההשפעה של צריכת אומגה 3 ב 117 ילדים בגילאי 5-12 בעלי קשיי התנהגות ולמידה DCD (הפרעת קואורדינציה התפתחותית). במחקר נמצא שצריכה של אומגה 3 הובילה לשיפור מובהק בקריאה, איות ובהתנהגות הילדים.

1. Konikowska K, Regulska-Ilow B, Rózańska D, The influence of components of diet on the symptoms of ADHD in children, Rocz Panstw Zakl Hig. 2012;63(2):127-34
2. Bos DJ, Oranje B, Veerhoek ES, Van Diepen RM, Weusten JM, Demmelmair H, Koletzko B, de Sain-van der Velden MG, Eilander A, Hoeksma M, Durston S, Reduced Symptoms of Inattention after Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Boys with and without Attention Deficit/Hyperactivity Disorder, Neuropsychopharmacology. 2015 Sep;40(10):2298-306. doi: 10.1038/npp.2015.73. Epub 2015 Mar 19.
3. Michael H. BlochM.D., M.S. AhmadQawasmi M.D. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Children With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Symptomatology: Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, Volume 50, Issue 10, October 2011, Pages 969-971.
4. Richardson AJ, Montgomery P, The Oxford-Durham study: a randomized, controlled trial of dietary supplementation with fatty acids in children with developmental coordination disorder, 2005 May;115(5):1360-6.